Att vara ung idag kan kännas som att ständigt kämpa för att hålla huvudet över ytan. Skola, kompisar, fritid och sociala medier drar i dig samtidigt och listan på måsten bara växer. Här berättar vi vad som händer i kroppen när stressen tar över. Vi ger konkreta tips på hur du kan sänka kraven, hitta återhämtning och minnas att ditt värde aldrig sitter i din prestation.
Vad är stress?
Stress är kroppens sätt att rusta sig när något känns viktigt eller utmanande. Det är en naturlig reaktion som alla känner ibland. Men stress behöver inte se ut eller kännas likadant för alla. För en del sätter den sig som en klump i magen, för andra snurrar tankarna eller så får man en kort stubin. I korta stunder kan stressen hjälpa oss att fokusera och prestera. Det är först när den pågår länge utan ordentlig återhämtning som den börjar tära på både kropp och mående.
Skolan stressar med betyg, vännerna vill ses, fritidsaktiviteter tar tid och i mobilen finns sociala medier som visar det ”perfekta liv”, som kan ge en känsla av FOMO (fear of missing out). Lägg där till höga förväntningar från vuxna eller kanske en gnagande oro för framtiden. Känner du igen dig? Att vara ung idag innebär ofta en stor press från flera håll samtidigt och det är inte konstigt om stressen ibland känns som en tung klump i bröstet eller en storm i huvudet.
Vad händer i kroppen när vi stressar?
Stress i sig är faktiskt inget farligt, tvärtom är det kroppens inbyggda larmsystem. När din hjärna uppfattar en utmaning skickar den ut stresshormoner som får hjärtat att slå snabbare, andningen att öka och musklerna att spännas. I korta stunder är det här toppen! Det är en överlevnadsinstinkt som skärper dina sinnen och hjälper dig att prestera bättre inför ett prov till exempel eller en viktig match.
Problem uppstår när larmet står på hela tiden. När kraven på att prestera inte tar slut och kroppen inte får chansen att återhämta sig, då blir det inte bra. Då kanske du märker av fysiska tecken: som svårt att sova, ont i magen eller huvudet, att du känner dig lättirriterad eller börjar gråta lättare än vanligt. Kanske märker du också att minnet sviker och att det är svårt att koncentrera dig på sådant som brukar vara enkelt. Det är kroppens och hjärnans sätt att säga ”stopp!”.
Att våga sänka kraven och hitta återhämtning
När man känner stress och prestationsångest känns det ofta som att man måste springa ännu fortare för att hinna ikapp allt. Det viktigaste och mest hjälpsamma du kan göra när stressen tar över är dock tvärtom – att bromsa in.. Här kommer några tips på saker du kan prova för att öva på att agera mer utifrån dina gränser, önskningar och behov.
Gör en ”måste-detox”
Skriv ner allt du stressar över. Gör sedan en prioritering och stryk det som faktiskt inte är superviktigt just nu. Ta gärna hjälp om det är svårt. Du varken kan eller behöver hinna allt samtidigt. Försök att fokusera på en sak i taget.
Hitta din paus
Återhämtning är inte bara att sova. Det kan också vara att ta en kravlös promenad (fysisk aktivitet är jättebra för att rensa ut stresshormoner), rita, lyssna på musik eller att logga ut från sociala medier en stund. Vad som känns återhämtande är individuellt, vad laddar just dina batterier?
Värna om sömnen
Sömnen är som hjärnans tvättmaskin. Försök att lägga dig och gå upp vid ungefär samma tid varje dag. Stress påverkar ofta sömnen negativt. Genom att ha fasta rutiner hjälper vi dock kroppen att lättare kunna hitta en bättre balans.
Träna på att andas
När du känner att tankarna rusar, du andas ytligt eller rör dig snabbt.. testa att stanna upp och tänk på din andning. En populär övning är ”Fyrkanten”. Titta på något fyrkantigt och följ sidorna medan du andas in i 4 sekunder (sida 1), håller andan i 4 sekunder (sida 2), andas ut i 4 sekunder (sida 3), håller andan i 4 sekunder (sida fyra). Sedan börjar du om på nästa varv. Du kan upprepa det så många gånger du behöver. Det här lugnar kroppen genom att signalera till nervsystemet att faran är över.
Våga säga nej
Det är okej att säga ”Nej, tyvärr, jag hinner inte i helgen” när en kompis frågar om ni ska hitta på något, eller att boka av redan bestämda planer. ”Jag ledsen att behöva ställa in, men jag är jättetrött och behöver verkligen vila i kväll” är en fullt giltig anledning att ge både till vänner och familj.
Ditt värde är något annat än din prestation
Du är inte dina prestationer. Ditt värde som människa sitter inte i dina betyg, hur du ser ut, hur populär du är eller hur mycket du orkar med.
Det kan låta som en klyscha, men sanningen är att ditt människovärde är helt ovillkorligt och medfött. Du behöver inte förtjäna din plats på jorden. Det som är viktigt är den du är, på insidan. Din unika personlighet, ditt skratt, din förmåga att känna för andra, i sättet du är en vän på, i dina tankar och drömmar. Kom därför ihåg det här: Även de dagar då du är helt slut, när du inte fick betyget du ville på provet, måste ställa in planer eller bara orkar ligga i sängen hela dagen – då är du exakt lika värdefull och viktig som de dagar då du presterar på topp. Du duger, precis som du är.
Ta stöd
Om stressen känns överväldigande och prestationsångesten äter upp dig, bär det inte ensam. Prata med en vuxen som du litar på om att kraven känns för höga. Ibland räcker det långt att börja sortera tankarna för att det ska kännas mer hanterbart. Försök att berätta vad du känner och vad du skulle behöva. Du kan också vända dig till skolkuratorn, ungdomsmottagningen eller chatta med oss här på Unga Lukas.
Vår anonyma stödchatt finns för dig som är mellan 13-25 år. Vi har öppet måndag till torsdag klockan 19-22, året runt. I chatten kommer du skriva med någon av våra stöttande volontärer och du kan prata om det du behöver oavsett om det är stress, relationer, skola eller något helt annat.
