Vad är psykisk hälsa?

Psykisk hälsa handlar om hur vi mår på insidan – våra tankar, känslor och hur vi klarar vardagen. Det är lika viktigt som vår fysiska hälsa, alltså hur vår kropp mår. Precis som att vi kan bli förkylda eller få ont i magen, kan vi också må dåligt psykiskt ibland. Det är helt normalt och något som alla går igenom.

Vad är psykisk hälsa?

Tänk dig att din hjärna är som en dator – ibland fungerar den super, ibland behöver den uppdateras eller startas om. Precis som en dator behöver rätt program och underhåll för att fungera bra, behöver vår hjärna också rätt förutsättningar för att må bra. När en dator är överbelastad kan den bli långsam eller krascha, på samma sätt kan vår hjärna bli trött eller överväldigad när vi har för mycket att hantera.

Psykisk hälsa påverkar allt vi gör: hur vi tänker, hur vi känner och hur vi hanterar olika situationer i livet. Det handlar om vår förmåga att hantera både vardagliga utmaningar och större livshändelser. Det kan vara allt från hur vi klarar skolarbetet till hur vi har det med kompisar och familj:

• Tänker, känner och agerar – hur vi hanterar olika situationer
• Hanterar stress – som inför prov eller andra jobbiga situationer
• Umgås med andra – hur vi har det med kompisar och familj
• Tar beslut – stora som små, från vad vi ska äta till viktiga livsval
• Fixar vardagen – som att gå upp på morgonen och klara skolan

Vem berörs av psykisk hälsa?

Alla människor har en psykisk hälsa, precis som alla har en fysisk hälsa. Det spelar ingen roll om du är ung eller gammal, tjej eller kille – psykisk hälsa är något som berör oss alla. Precis som att vi alla kan få ont i ryggen eller bli förkylda, kan vi också uppleva perioder när vi mår psykiskt sämre. Det är en naturlig del av livet. Ibland kan det kännas som att man är ensam om att må dåligt, men så är det verkligen inte. Faktum är att ungefär var fjärde person någon gång under sitt liv kommer att uppleva perioder av psykisk ohälsa. Det är därför viktigt att vi pratar öppet om det och stöttar varandra:

• Unga som du – som kanske känner press från skolan eller sociala medier
• Vuxna – som dina föräldrar eller lärare
• Personer i olika situationer – oavsett om man pluggar eller jobbar
• Alla människor – oavsett var man bor eller vem man är

Vad påverkar hur vi mår?

Massor av olika saker påverkar hur vi mår psykiskt. Det är som ett stort pussel där många bitar spelar roll. Precis som att ett pussel blir tydligare ju fler bitar man lägger, förstår forskare mer och mer om vad som påverkar vår psykiska hälsa. De har upptäckt att det inte bara handlar om en sak, utan om många olika delar som samverkar och påverkar varandra. Vissa delar kan vi påverka själva, medan andra ligger utanför vår kontroll. Det viktiga är att förstå att alla dessa delar tillsammans skapar vår psykiska hälsa:

• Gener och biologi – saker vi ärver från våra föräldrar
• Uppväxt och tidigare upplevelser – vad vi varit med om
• Kompisar och familj – vilka vi har omkring oss
• Vanor i vardagen – som sömn, mat och motion
• Stress och press – från skola, sociala medier eller annat

Hur kan vi må bättre?

Det finns många sätt att ta hand om sin psykiska hälsa. Tänk på det som att ladda din mobil – du behöver fylla på med energi regelbundet för att orka med vardagen. Här är några saker som faktiskt fungerar:

• Röra på sig – det kan vara allt från dans till promenader
• Sova ordentligt – kroppen och hjärnan behöver vila
• Äta bra mat – hjärnan behöver näring för att funka
• Hänga med vänner – människor vi trivs med gör oss gladare
• Ha tid för både måsten och kul – balans är viktigt
• Lära sig hantera stress – till exempel genom att andas lugnt

När ska man söka hjälp?

Ibland kan det vara svårt att veta när man behöver prata med någon om hur man mår. Det kan kännas som att ens problem inte är tillräckligt stora eller att man bara borde ”skärpa sig”. Men sanningen är att det aldrig är för tidigt att söka stöd – ju tidigare man får hjälp, desto bättre. Det är alltid bättre att fråga en gång för mycket än en gång för lite, och ingen kommer att tycka att du är jobbig för att du ber om hjälp. Tvärtom visar det på mognad och självinsikt att kunna be om stöd när man behöver det. Här är några tecken på att det kan vara bra att prata med någon:

• När du känner dig ledsen eller orolig länge – mer än bara några dagar
• Om du har svårt att sova – ligger vaken och grubblar mycket
• När vardagliga saker känns jättejobbiga – som att gå till skolan
• Om du tappar orken eller aptiten – inte orkar med saker du brukar gilla
• Om du tänker på att skada dig själv – då ska du ALLTID söka hjälp direkt

Kom ihåg att det är modigt, inte svagt, att be om hjälp. Det finns alltid människor som vill lyssna och hjälpa till – det kan vara en kompis, förälder, skolkurator eller någon annan vuxen du litar på.

Var kan du få hjälp?

• Skolkuratorn eller skolsköterskan på din skola
• Ungdomsmottagningen i din kommun
• UMO.se – massor av information för unga
• 1177.se – information och råd om hälsa

Det viktigaste att komma ihåg är att du inte är ensam, och att det alltid finns hjälp att få. Prata med någon du litar på – tillsammans blir allting lite lättare.